MARCIO ATALLA
NA LIVRARIA - Mais dicas sobre qualidade de vida e emagrecimento no livroSua vida em movimento, de Marcio Atalla (Editora Paralela) (Foto: Divulgação)
Faço 20 horas semanais entre esteira e caminhadas alternadas, sempre com a mesma intensidade. Tenho 73 anos, larguei o fumo há 30 anos, engordei 8 quilos e não consigo emagrecer. Por quê? – Reynaldo Patressi, São Paulo, SP
A resposta está na sua pergunta: a mesma intensidade. Seu corpo já está acostumado a funcionar nesse padrão e não mudará se não tiver novos estímulos. Você pode incrementar a caminhada alternando planos retos com subidas. Pode colocar inclinação na esteira. É bom alternar as distâncias, com caminhadas mais longas, de 60 minutos ou mais, e outras mais curtas e bem mais rápidas. Pode também incorporar outras atividades, como natação ou bicicleta ergométrica. Procure fazer exercícios de força, como musculação e pilates, para evitar perda muscular. Quanto mais ativo seu corpo for, melhor.
Fiz uma ressonância magnética e descobri que não posso fazer exercícios que dobrem os joelhos. Por causa da formação da minha tíbia, o médico disse que posso desenvolver artrose no longo prazo. Devo evitar agachamento e subir e descer escadas. Faço treinamento funcional e muay thai. Em ambos, há muito agachamento. Há exercícios que substituam esses agachamentos? – Patrícia Marques Garcia, Apucarana, PR
Na verdade, a grande maioria das pessoas terá artrose no longo prazo por causa do desgaste das cartilagens. Isso faz parte do envelhecimento. Manter a musculatura forte é uma grande arma contra esse problema. Se, por temer a artrose no futuro, você parar de dobrar os joelhos, limitará mais a amplitude articular. Você não deve deixar de fazer os exercícios, mas fazer com orientação. Pilates e exercícios isométricos são bem indicados para que sua execução seja feita com segurança.
Costumo comer pequenos pedaços de frutas após o almoço. Comer frutas é sempre bom? – Wellington Moreira, Goiânia, GO
Sim, é sempre bom. São ricas em fibras e vitaminas. Recomendam-se quatro porções de frutas por dia, o equivalente a uma fatia de melancia, metade de um papaia, uma maçã. Não se deve exagerar, principalmente no consumo na forma de suco. A tendência com os sucos é consumir uma quantidade maior, e o açúcar natural da fruta (a frutose) pode aumentar os níveis de glicose no sangue.http://epoca.globo.com
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