Nutricionistas listam 6 alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM

por Redação Marie Claire

Experts ouvidas pela Marie Claire americana entregam quais itens da dieta combatem dores, mudanças hormonais e variações de humor

CONHEÇA OS ALIMENTOS QUE DEVEM SER INCLUSOS NA DIETA PARA DIMINUIR OS SINTOMAS DA TPM (FOTO: THINKSTOCK)

1. LATICÍNIOS COM POUCA GORDURA

Estudos recentes sobre a tensão pré-menstrual indicam que laticínios, ricos em cálcio e vitamina D, ajudam a prevenir os sintomas de TPM. De acordo com a nutricionista Julie Upton, mulheres que ingerem tais alimentos com baixo teor de gordura "possuem 40% a menos de chances de sofrerem com o problema", contou à Marie Claire americana. O mesmo vale para o iogurte. Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles descobriram que as bactérias benéficas presentes no produto, também conhecidas como probióticos, podem alterar a função cerebral de maneira positiva devido aos efeitos que provoca na flora intestinal.

2. COUVE DE FOLHAS

Ligeiramente amarga, a couve de folhas verdes é uma excelente fonte de vitamina A, "que regula as variações hormonais comuns durante a TPM", disse a nutricionista Erin Palinski-Wade. "Além disso, por ser rica em fibras, ela previne sintomas gastrointestinais, como prisão de ventre e inchaço.

3. ABACAXI

"O abacaxi é uma fonte fabulosa de manganês, um nutriente que combate a irritabilidade", explicou Palinski-Wade. A fruta também evita o inchaço por ser rica em potássio. "E não se esqueça que o abacaxi fresco pode reduzir o desejo por açúcar."

4. AVEIA

Uma tigela de aveia ajuda a melhorar o humor porque estimula o corpo a produzir dopamina e serotonina. Sintomas como depressão, ansiedade, dores musculares e retenção de líquido podem ser reduzidos com a simples ingestão do alimento.

5. SALMÃO

No mesmo sentido, segundo Upton, o salmão regula o humor por ser rico em vitamina B6 e ômega-3, eficaz no tratamento de pacientes com depressão.

6. CHÁ DE CAMOMILA

De acordo com um estudo publicado no jornal American Chemical Society of Agricultural and Food Chemistry, a bebida, além de calmante, pode aliviar cólicas menstruais. "Ele aumenta os níveis de glicina, um aminoácido que fornece alívio para espasmo muscular", explicou Palinski-Wade. Ela sugere ingerir entre 1 a 2 xícaras nos dias em que a mulher sentir mais dor.