Declaração de Klebber Toledo sobre rotina de sono, gera alerta de saúde

 Por Dra. Andréa Ladislau / Psicanalista 

Recentemente, o ator paulistano Klebber Toledo, 38 anos, deu uma declaração polêmica em uma entrevista. Ele revelou que não gosta de dormir. Se pudesse não dormiria nunca, por considerar que dormir faz com que se perca “tempo de vida”.

A preferência desse paulistano de 38 anos, levanta discussões sobre a importância da higiene do sono que não pode ser subestimada, pois o sono adequado é fundamental para o funcionamento físico, mental e emocional do corpo.

Assim como o Klebber, muitas pessoas possuem maus hábitos relacionados à uma rotina, completamente, desregulada em relação ao sono. Acreditam que, a criatividade e o melhor momento de trabalhar e produzir, seja no período noturno. São chamados de notívagos, por trocarem o dia pela noite. Porém, dormir adequadamente é fundamental para a saúde física e mental.

E a adoção de hábitos saudáveis pode transformar as noites de sono em momentos de descanso que contribuem para uma pausa reparadora, equilibrando corpo e mente. Estudos mostram que, a privação do sono, seja ela total, parcial ou fragmentada, resulta em possíveis sintomas negativos, como: preocupação excessiva, ansiedade, irritabilidade, alterações de humor, elevação da frequência cardíaca, alterações alimentares, estresse, descontrole dos impulsos, aumento da procrastinação e falta de foco.

Portanto, estabelecer uma rotina de higiene do sono é fundamental para a saúde como um todo e é preciso criar um ambiente com hábitos que encorajem o descanso reparador. Praticar, diariamente, uma boa higiene do sono que, nada mais é do que adquirir práticas e regras diárias que vão contribuir para a mudança comportamental, como por exemplo: abrir as janelas pela manhã para se expor à luz natural por, pelo menos, 30 minutos (quanto mais tempo melhor); ter horários bem definidos e recorrentes para se deitar; não consumir cafeína após 15/16 horas; não dormir mais de 30 minutos a tarde; à noite realizar atividades que ajudem a desacelerar; Ficar longe das telas, celulares, tablets, televisão, pelo menos, uma hora antes de se deitar; manter o quarto escuro e com luz diminuta; evitar refeições volumosas à noite; diminuir a quantidade de água nesse período e não praticar atividades físicas muito tarde, próximo do horário de se deitar.

O objetivo é reduzir a atividade corporal e mental, além de fazer com o que o cérebro entenda que chegou o momento de desligar. Desenvolver um ritual relaxante antes de dormir, como ler um livro, tomar um banho morno, ou praticar técnicas de relaxamento, como a meditação ou respiração profunda, auxiliam na desaceleração necessária para um boa noite de sono. Dormir é um grande processo fisiológico, essencial para o bem estar do organismo, pois várias estruturas dentro do cérebro estão envolvidas no sono e desempenham funções importantes, como: remover toxinas que se acumulam enquanto estamos acordados e estimular a produção da melatonina, o hormônio essencial para o desenvolvimento do sono.

Enfim, diante de todos os fatos e estudos sobre o tema, fica claro que, seguir o exemplo do ator Klebber Toledo, não traz benefícios para a saúde. Pelo contrário, a longo prazo, o corpo e a mente irão reagir de forma negativa, uma vez que a qualidade do sono é fundamental e eficiente para o desenvolvimento saudável e equilibrado do nosso organismo.