Hipertensão arterial atinge 30% dos brasileiros e médicos revelam hábitos para manter a pressão sob controle

Quando ultrapassa 14 por 9, já é considerado quadro de hipertensão

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A hipertensão arterial, conhecida como “assassina silenciosa”, afeta cerca de 30% da população adulta do Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde e da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC). A condição é responsável por 40% dos infartos, 80% dos casos de AVC e 25% das mortes por insuficiência renal crônica no país.

Mesmo sem apresentar sintomas claros, a pressão alta causa danos progressivos ao coração, rins e cérebro. Por isso, controlá-la é essencial para prevenir complicações graves — e isso depende, em grande parte, de mudanças no estilo de vida.

O site norte-americano The Healthy consultou cardiologistas renomados, como Ernst von Schwarz, Daniel Hermann, Harmony Reynolds e Sanjay Naik, para descobrir quais hábitos eles próprios adotam para manter a pressão controlada. As recomendações coincidem com as diretrizes da SBC e da Organização Mundial da Saúde (OMS).

8 hábitos para controlar a pressão arterial

1. Reduza o consumo de sal

O excesso de sódio eleva diretamente a pressão arterial. A OMS recomenda até 5 g de sal por dia (cerca de uma colher de chá), mas o brasileiro consome mais que o dobro disso. Prefira temperos naturais, como alho, ervas frescas e limão.

2. Gerencie o estresse

Situações de tensão aumentam os níveis de cortisol e adrenalina, pressionando o sistema cardiovascular. Técnicas de respiração, meditação e atividades relaxantes ajudam a reduzir os impactos.

3. Conviva com animais de estimação

Estudos mostram que a convivência com pets diminui a ansiedade, a frequência cardíaca e os níveis de estresse — fatores que contribuem para a saúde do coração.

4. Durma entre 7 e 8 horas por noite

A privação do sono aumenta a pressão arterial e prejudica o metabolismo. Dormir bem é fundamental para manter a saúde cardiovascular.

5. Ria com frequência

O riso libera endorfinas, relaxa os vasos sanguíneos e reduz hormônios do estresse, ajudando a equilibrar a pressão.

6. Evite álcool e cigarro

O tabagismo compromete as artérias e o excesso de álcool eleva os níveis de pressão e aumenta o risco de arritmias.

7. Pratique atividade física regularmente

Exercícios como caminhada, natação ou bicicleta por 30 minutos, cinco vezes por semana, ajudam a reduzir a pressão e fortalecem o coração.

8. Faça check-ups anuais

A única forma de detectar a hipertensão é medindo a pressão regularmente. Adultos devem aferir ao menos uma vez por ano, ou com mais frequência se houver histórico familiar.

Segundo a SBC, o ideal é manter a pressão abaixo de 12 por 8. Quando ultrapassa 14 por 9, já é considerado quadro de hipertensão.

“O controle da pressão é uma das medidas mais eficazes para evitar mortes precoces no Brasil. Uma simples mudança de hábitos pode salvar milhares de vidas”, reforça a Sociedade Brasileira de Cardiologia.